为了衡量进度，我使用“overhead pound”。这是从地面的重物举起或高翻到肩膀，“一半在头顶上”，然后伸直手臂举过“头顶”。 下蹲时，将重物从肩部移到腰部是“四分之一头顶”。无载升降机覆盖的距离也被视为“四分之一头顶”。俯卧撑的距离大约是头顶的一半，但由于双脚支撑着一半的体重，每次俯卧撑的距离仅为头顶的一半。 如果你体重90公斤，那么一个俯卧撑就相当于头顶23公斤。 你会发现，按比例计算，大多数复合运动工作能力测试得出的数字大致相同。 “过头”的强度取决于个人。 对于188cm的人来说，在头顶上举重比168cm的人需要更多的工作
与人的潜能相比，衡量一个身高182厘米79公斤的男性的一个很好的标准是能够在10分钟内完成2267公斤的举重（这将使你在当地的体育赛事中相当有竞争力）；4535公斤以上的是一种职业表现，而1133则相对较弱。
工作能力按体重来衡量，因此，体重增加50%意味着预期工作能力增加50%。 由于男性运动员比女性运动员强壮25%，女性可以减去25%。 不幸的是，在我们的文化中，目前的女性理想体型有点消瘦，因此女性发现自己在做有氧运动来消除脂肪和肌肉，并用2公斤重的哑铃来“调节”剩下的肌肉。这完全是一种化妆品偏好。 从功能上来说，如果一个80公斤重的男性锻炼22公斤重，那么一个56公斤重的女性应该锻炼12公斤重，以达到相同的健身水平。
在这个水平上，参加体育活动不会受到一般身体状态的限制。 任何限制都将因运动而异。 例如，如果你决定明天参加马拉松比赛，你的肌腱和膝盖将无法承受，但你的心脏、腿和肺将为这项任务做好准备。 同样地，如果你决定从事网球、武术或游泳等运动，那只会是缺乏特定的运动技巧而让你望而却步。 你应该通过军队、警察、消防部门等的健康测试。 并取得优异成绩。